27.10.12 BICEPS, TRICEPS, DWUGŁOWY, ŁYDKA I BRZUCH Sobotni trening to zawsze połączenie bicepsa i tricepsa. Pomimo tego, że raz już w tygodniu robiłem, w sobotę powtarzam trening, ale robię je nieco lżej. Dodatkowo powtarzam trening "dwójek" i jeszcze raz wrzucam łydki. Biceps: uginanie ze sztangą prostą 50kg - 3 serie po 12 ruchów sztanga łamana [...]
Tydzień 3,dzień 19( 22.11.13)- DT trening nuk%-) zrobiony z uwzględnieniem poprawek od Szefowych. No,muszę powiedzieć,ze ja chyba dopiero zaczynam się uczyć co to znaczy naprawdę trenować. A jeszcze długa droga przede mną. Trening 1.Wykroki chodzone bocianie ccx15/cc10+5/cc 5+5+5 3kgx15/2kgx15/2kgx15 2.Przysiad z wyskokiem ccx15/8+7/5+5+5 cc [...]
[...] W weekend nieco więcej kalorii z powodu malej imprezy ;) Wczoraj lekko przycialem z 4200 na 3600. Dzisiaj juz normalnie 4200 ;) Zamiast treningu nóg wrzucilem drugi trening pull. TRENING Poniedziałkowy: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 6x60kg, 6x95kg, 6x105kg, 6x105kg 2. Ring dips: 6,5,5 powt. [...]
Teraz trochę o moich ostatnich treningach. Skupienie oparło się na kulejącym u mnie drążku (Marian jak tak dalej pójdzie, to w końcu z Tobą będę mógł sobie poćwiczyć), brzuszkach i oczywiście BIEGANIU. Nie, nie oznacza to wcale że zmieniłem moje upodobania sportowe. Tak kieruje mną życie, że wiecznie czegoś szukam i trening siłowy jak najbardziej [...]
17.05.2019 r. .hmm teoretycznie miał być off, praktycznie to od dwóch dni na WC nie umiałem usiąść i o 21:00 zebrałem się z domu na rozbieganie :) środowy trening zrobiłem z wielkim nadmiarem, biorąc pod uwagę moje ostatnie ubytki w ćwiczeniach nóg. Nie da się ukryć, że brakowało mi tego uczucia. Dużo prawdy jest w stwierdzeniu, że przysiady się [...]
[...] to bardziej sensownie. Z drugiej strony wiem, że jak nie założę sobie, że mam robić wykroki, to będę ich unikał jak ognia.. Obawiam się, że czasem jak nastanie 3 kolejny trening danej partii, to da mi tak popalić, że za dwa-trzy dni jak pójdę na kolejny trening to skutki poprzedniego skutecznie mnie ograniczą w ostatniej serii wykonywanej na [...]
[...] x 40| ostatnio wszystkie małe sztabki x 30 8. Przywodzenie nóg 15-20 5sztabek x 20 6sztabek x 20 7sztabek x 20 8sztabek x 20 ostatnio 7sztabek +łydy +brzuch Podsumowanie treningu: Wyprost nóg - lubię to zmęczenie wstępne , pompa tam była bardzo dobra Siady - już mi się nogi robiły czerwone , ale pomyliłem powtórzenia z 10 na 8 ... Wypychanie [...]
dzień NOGI WPISKA ZA WCZORAJ 1a. Prostowanie nóg 15-20 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 12 10dużych sztabek x 12 12dużych sztabek x 20 ostatnio 10sztabek 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 2duża sztabka x 12 4duze sztabki x 12 5duże sztabki x 12 6dużych sztabek x 20 ostatnio 5sztabki 2. Hack-siady 12-15 +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 12 +60kg x [...]
[...] 5kg x 30 7a. Wyprosty nóg 4sztabki x 15 4sztabki x 15 7b. Syzyfki 0 x 10 0 x 10 8.przywodzenie nog siedza 5sztabek x 15 6sztabek x 20 7sztabek x 20 +Łydy NIE Uda *Kolejny trening wstępny i jeszcze dwa zostały do końca tygodnia taka będzie zabawa - od poniedziałku przyszłego już lecę na maxa - zapas sił bym ale nie leciał na maksa bo trzeba się [...]
[...] przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do niego. Push A 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 10 powtórzeń (na zasadzie rampy, dwie [...]
[...] na wyciągu podchwytem 3x12 12x15kg 12x17,5kg 12x20kg (ost. 12x17,5) W młotkach starałem się nie cofać łokci w tył, pompa dobra. Prostowanie w porządku. OPINIA: Czas treningu to 40 minut. Fajnie wszystko, rozkręcam się DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. Owies 100g, mleko, rodzynki, 2 jaja, twaróg 50g, pomarańcza 2. Ryż paraboliczny, kura, [...]
[...] wbrew pozorom ćwiczenie -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. ================================= Martunia, pytanko czy uginanie [...]
[...] nie do końca pasuje, bo raczej wtedy wychodziłam z domu i nie zdążyłabym - może źle zapisałam /SFD/Images/2015/11/21/b964c280d7dc47dc9b90bb5c73797336.jpg Czułam wczorajszy trening :-)) Jakoś tak wszystko mi się przejadło i jak myślałam o skomponowaniu posiłku, to wcześniej bez problemu wybierałam źródło białka i do tego dobierałam WW i T, a [...]
[...] mało - jak na mnie - wpadło.) /SFD/Images/2015/12/4/b469f96dfb184b29ab5bc276e65f7adb.jpg 1.12.15r., wtorek dzień 43. – miałam liczyć od nowa, bo dziś był porządniejszy trening, ale już w czwartek wypadł mi ten z plecami i klatką, więc na razie nie (54. dzień cyklu @) sen: po 23: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z siemienia, wywar [...]
Jednak przemyślałem to jeszcze raz i myślę ze bedzie lepsza opcja wykonywać takie cos(podgonie nogi i łapy): TRENING A --Wyciskanie sztangi leżąc skos + RAMPA 6 --Przysiad RAMPA 6 +++ TRICEPS Wyciskanie wąsko RAMPA 6 +++ Uginanie nóg rampa 8 +++ Prostowanie nóg pojedynczo 3-2 x 8 TRENING B --Wyciag podchwyt(chwyt na [...]
Piątek 29.05.2015 Trening: FBW nr 7 (jednak poszłam, ale z celem, że nie robię nóg 8, 9, 10, 11, ani cardio i idę na luźno - bez walki o progress) Rozgrzewka: 5 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 1161 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x23kg, 10x25kg, 10x27kg, 8x29kg - łokcie chyba tam gdzie powinny 10x25kg, 10x27kg, [...]
wczorajszy trening ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 2,9,9,3 80 kg, 60 kg, 65 kg, 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9 45 kg, 46 kg, 47 kg, 47,5 kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 65 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 9 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 2,5 kg, 3 kg, 4 kg uginanie [...]
wczorajszy trening ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 3 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9,9,8,8 48,5 kg, 49,5 kg, 50 kg, 50 kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 70 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 9,8,8 22,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 4 kg, 5 kg, 6 kg uginanie podudzi na [...]
Pierwsze kroki - przygotowanie do startu
